Спорт при подагрическом артрите: секреты активного образа жизни

Содержание

Подагра: болезнь образа жизни

Спорт при подагрическом артрите: секреты активного образа жизни

Показатели подагры стремительно растут в Великобритании, достигнув 64 процентов за период 1997—2012 гг. Это означает рост примерно на четыре процента каждый год, и от этого болезненного состояния сейчас страдает один из 40 человек!

К сожалению, многие из СМИ, которые рассказывают об этом, больше внимания уделяют результатам исследований, указывающим на проблему доступа к медицинской помощи, причем количество людей, принимающих препараты для снижения уровня мочевой кислоты, считается «ниже оптимального».

Если вы, как и растущее число людей, боретесь с подагрой, вам нужно знать: чтобы справиться с этим крайне мучительным состоянием, лекарства не нужны. Решить основную причину образования избытка мочевой кислоты можно с помощью натуральных средств и при этом очень эффективно. В конце концов, подагра, в первую очередь — это болезнь, связанная с образом жизни.

Симптомы подагры связаны с избытком мочевой кислоты

Мочевая кислота — это нормальный продукт жизнедеятельности в крови. Высокий уровень мочевой кислоты связан с подагрой — видом болезненного артрита и воспаления, который в половине случаев поражает основание большого пальца ноги.

Уже некоторое время известно, что уровень мочевой кислоты повышен зачастую и у людей с высоким кровяным давлением, избыточным весом, а также с заболеваниями почек.

В клетках мочевая кислота функционирует и как антиоксидант, и как прооксидант. Поэтому, если вы слишком уменьшите ее уровень, вы утратите ее антиоксидантные свойства. Но если уровень мочевой кислоты слишком высок, это может увеличить содержание вредных веществ в клетках, а также там, где она выступает про-оксидантом.

Когда метаболические процессы, контролирующие количество мочевой кислоты в крови, не в состоянии эффективно выполнять свою работу, возникает подагра. Скованность и припухлость — результат избытка кислотообразующих кристаллов мочевой кислоты в суставах, а боль при этом состоянии вызвана воспалительной реакцией вашего организма на кристаллы.

Симптомы подагры могут быть мучительными. Она, вообще, считается одной из самых болезненных форм артрита. Чаще всего подагра поражает сначала большой палец ноги — при этом страдающие от нее люди говорят, что чувствуют, будто палец обжигает огнем или пронзает раскаленной кочергой.

Симптомы подагры проходят обычно в течение 3−10 дней, а следующий приступ может повториться через несколько месяцев или даже лет, если вообще повторится.

Но, зачастую, подагра становится пожизненной проблемой, приступы которой происходят с нарастающей частотой и тяжестью.

Со временем это может навсегда повредить суставы и прилегающие к ним области, особенно если не принимать меры, чтобы снизить уровень мочевой кислоты.

Почему при подагре лекарства — не выход

В традиционных подходах к лечению подагры, как правило, применяются такие препараты, как:

  • аллопуринол, который снижает количество мочевой кислоты, вырабатываемой организмом
  • колхицин, который блокирует воспаление, вызванное кристаллами мочевой кислоты
  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Эти препараты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, но вместе с тем, они чреваты очень опасными долгосрочными побочными эффектами. Поскольку зачастую подагра — состояние пожизненное, в конечном итоге, вы можете находиться на этих препаратах в течение очень длительного периода времени, что может нанести огромный вред вашему здоровью.

Всякий раз, когда мы говорим о снижении воспаления, я прошу вас помнить о том, что рацион питания — это ваш приоритет номер один. Это особенно актуально при подагре, ведь известно, что мясо и богатые пуринами продукты могут повысить уровень мочевой кислоты. Но еще более важен тот факт, что один из основных путей увеличения уровня мочевой кислоты — употребление большого количества фруктозы!

Если у вас подагра, тщательно ограничьте употребление фруктозы

Мочевая кислота — это побочный продукт метаболизма фруктозы. Фруктоза, как правило, создает мочевую кислоту в течение нескольких минут после употребления. Интервью с д-ром Джонсоном на эту тему полностью открыло мне глаза на драматическое и разрушительное воздействие фруктозы на уровень мочевой кислоты.

Исследование д-ра Джонсона посвящено тому, как фруктоза, которая является одним из главных источников калорий в рационе США, вызывает ожирение, сахарный диабет, а также ряд других распространенных заболеваний, в том числе:

  • Подагру
  • Высокое артериальное давление
  • Высокий уровень холестерина и триглицеридов
  • Болезни почек и жировую дистрофию печени
  • Болезни сердца

Как оказалось, основным компонентом всех этих заболеваний является повышенный уровень мочевой кислоты, а более поздние исследования показывают, что фруктоза — ЕДИНСТВЕННЫЙ вид сахара, способный повышать уровень мочевой кислоты!

Фруктоза очень отличается от других сахаров, поскольку ее метаболизм проходит по очень специфическим путям, отличным от глюкозы, например, и мочевая кислота образуется именно в результате этого специфического метаболического действия. Согласно исследованиям д-ра Джонсона, при достижении уровня в организме >5,5 мг/дл, именно мочевая кислота является основным виновником проблем со здоровьем.

На этом уровне мочевая кислота связана с повышенным риском развития высокого артериального давления, а также сахарного диабета, ожирения и заболевания почек. Идеальный уровень мочевой кислоты — от 3 до 5,5 мг/дл.

Связь между потреблением фруктозы и повышением уровня мочевой кислоты является настолько надежной, что показатель мочевой кислоты в крови используется в качестве маркера токсичности фруктозы.

Сейчас я рекомендую включать анализ на уровень мочевой кислоты в регулярный анализ крови.

Что интересно и не так часто отмечается, диеты с низким содержанием углеводов, которые направляют в сторону питательного кетоза, тоже могут стать причиной высокого уровня мочевой кислоты.

Пока неясно, способно ли повышение уровня мочевой кислоты таким путем вызвать тот же ущерб, что и повышенное потребление фруктозы.

После обсуждения с д-ром Джонсоном я пришел к выводу, что при таком сценарии оно безвредно.

Исследование объединяет подагру и богатые фруктозой напитки

Если вы все еще не убедились в том, что фруктоза может увеличить риск развития подагры, рассмотрите исследование JAMA, проведенное в 2010 г.

 Анализ показал, что у женщин, которые ежедневно пьют более двух банок газированной воды, более чем в два раза выше шансы на развитие подагры, по сравнению с женщинами, которые редко пьют газированную воду.

Ежедневное употребление 350 мл или более апельсинового сока имеет примерно тот же эффект. Кроме того, как сообщает CNN:

«У женщин, которые пьют одну банку газированной воды или 180 мл апельсинового сока в день, риск выше на 74 и 41 процентов, соответственно, по сравнению с женщинами, которые редко пьют эти напитки. „Виновником, по-видимому, является фруктоза“, — говорит ведущий автор исследования, доктор медицинских наук Хён Чхве, профессор медицины Медицинской школы Бостонского университета».

Аналогичное исследование, проведенное среди мужчин, также показало, что у тех, которые ежедневно пьют два или более сладких безалкогольных напитка, на 85 процентов выше риск подагры, чем у тех, кто пьет меньше одного напитка в месяц. Риск значительно увеличен у мужчин, которые пьют пять-шесть порций сладких безалкогольных напитков в неделю. Кроме того, повышают риск фруктовый сок и богатые фруктозой фрукты, такие как апельсины и яблоки.

В качестве общего правила, я рекомендую ограничить общее потребление фруктозы до примерно 25 г в день в среднем, включая фруктозу из фруктов. Но если у вас резистентность к инсулину, сердечно-сосудистые заболевания, рак, высокое артериальное давление или повышенный уровень мочевой кислоты, возможно, лучше сократить его до 15 граммов или даже меньше.

Для тех, кто особенно чувствителен к фруктозе, д-р Джонсон разработал программу, которая помогает оптимизировать уровень мочевой кислоты. Ключевым этапом этой программы является полный отказ от фруктозы, пока ее уровень не достигнет идеального диапазона 3−5,5 мг/дл.

Приведенная ниже таблица взята из книги д-ра Джонсона «The Sugar Fix», в которой содержится более полная информация о содержании фруктозы в распространенных продуктах питания. Можете использовать ее, чтобы сократить фруктозу в своем рационе:

ФруктПорция

Фруктоза, г

Источник: https://mednew.site/zdorove/podagra

Спорт при подагре: как правильно делать физические нагрузки

Спорт при подагрическом артрите: секреты активного образа жизни

Возникновению подагры способствуют нарушения процессов метаболизма. Заболевание проявляется частыми рецидивами, сопровождающимися жгучими болями, припухлостью сустава, ограниченностью движений, иногда местной или общей гипертермией.

Лечение подагры – это длительный процесс. На протяжении периода лечения используют методы консервативной, хирургической, народной медицины. Важным аспектом успешной терапии является соблюдение диеты, а также занятия лечебной гимнастикой.

Этот недуг поражает людей разных возрастных категорий, которых интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при подагре. Однозначно, что в острый период развития болезни интенсивные физические нагрузки рекомендовано ограничить. Испытывая острую боль во время совершения любого движения пациенты склонны щадить пораженное сочленение.

Можно ли заниматься спортом и в чем польза при подагре?

В период ремиссии или после успешного лечения недуга физические дозированные физические нагрузки в совокупности с соблюдением диеты способны улучшить самочувствие больного, пролонгировать терапевтический эффект. Физические нагрузки в умеренных количествах способствуют активизации обменных процессов организма. Благодаря этому уровень моче-кислоты в организме снижается, уменьшается риск развития рецидивов.

Занятия лечебной гимнастикой являются важным аспектом успешной терапии подагры

Подагра и физические нагрузки совместимы, при условии обдуманного подхода и щадящим нагрузкам. На ранних стадиях болезни систематические занятия нетравматичными видами спорта полезны для предотвращения деформационных изменений конфигурации поврежденного сустава.

Предпочтительны следующие виды спорта:

  • упражнения для дыхательной системы;
  • велопрогулки в спокойном темпе;
  • небыстрая ходьба на свежем воздухе;
  • занятия плаванием;
  • гимнастика по системе Бубновского;
  • йога;
  • танцы.

Выбранные занятия и упражнения должны выполняться в спокойном темпе. Увеличивать длительность и интенсивность тренировок желательно постепенно. В период обострения, если совершение упражнений сопровождается болезненными ощущениями занятия следует прекратить до стабилизации состояния.

Важно во время тренировок и после употреблять большое количество жидкости (до 2-2,5 литров). Это способствует выведению мочекислых кристаллов из организма. Профессиональным спортсменам ввиду необходимости соблюдения диеты с низким содержанием пуриновых веществ, ограничением употребления мяса, рекомендуют принимать протеиновые спортивные добавки, разрешенные к приему при подагре.

Только при условии обдуманного подхода и щадящим нагрузкам совместимы физические нагрузки и подагра

Полезные виды спорта при подагре

С учетом локализации патологического процесса можно выбрать оптимальный комплекс гимнастических упражнений, вида спорта, который благоприятно повлияют на восстановление поврежденного костного соединения после острого периода, общее состояние здоровья. Физические нагрузки позволяют поддерживать мышцы, защищающие сочленения от повреждений в тонусе.

С целью укрепления мускулатуры, улучшения обменных процессов, разрешено заниматься:

  1. Велоспортом (прогулки на велосипедах в умеренном темпе по ровной местности). Противопоказанием к занятию этим видом спорта является развитие обострения подагры, затрагивающее коленные, голеностопные и тазобедренные сочленения.
  2. Занятия в бассейне – плавание, водная аэробика. Для таких занятий существуют специальные группы здоровья. Нагрузка здорового человека отличается от тех, чьи суставы подвержены этому недугу.
  3. Пешие прогулки на свежем воздухе, пеший туризм. Этот вид спорта способствует улучшению кровообращения, метаболизма, повышает общий тонус организма. Исключением считаются походы по горной местности с тяжелым грузом, а также прогулки на дальние расстояния.
  4. Дыхательные практики. Такая гимнастика направлена на растяжку связок и мышц, обогащение органов и тканей кислородом.
  5. Занятия йогой. Асаны выполняются плавно, их целью стоит плавное растяжение мышечных волокон, укрепление мышечного тонуса и внутренних сил организма.

Перед выполнением основной группы упражнений нужно выполнить разогревающую разминку. Все движения выполняются медленно, без рывков и утяжелителей.

Поддерживать мышцы в тонусе помогают физические нагрузки

Советы по выбору упражнений

Обеспечить нужный уровень физической активности и при этом не переусердствовать можно с помощью профессионального тренера или врача реабилитационной медицины. Посещая спортзал важно уделять внимание снарядам, разрабатывающим различные группы мышц. Можно приобрести тренажеры для использования в домашних условиях.

Перед выполнением упражнений желательно провести сеанс массажа, разогревающего мышцы и связки. При непомерных нагрузках в организме больного моче-кислота вырабатывается быстрее обычного. Поэтому прежде, чем выбрать спорт при подагре, необходимо предварительно ознакомиться с предполагаемым уровнем мышечного напряжения.

Категорически запрещена нагрузка на больное сочленение в период острого течения болезни. Возникновение ощущений боли при движениях служит сигналом к ограничению их выполнения.

Оптимальным вариантом будет лечебная гимнастика, разработанная специально с целью ускорения восстановления утраченных функций.

Современная реабилитационная медицина располагает множеством разработанных систем упражнений для больных суставов.

Упражнения, способствующие выздоровлению

Больным подагрой рекомендуются упражнения, направленные на:

  • повышение мышечного тонуса;
  • улучшение обменных, метаболических процессов;
  • улучшение микроциркуляции крови в зоне поражения;
  • предотвращение деформационных изменений конфигурации сочленения;
  • восстановление амплитуды движений, подвижности сочленения.

В период острого течения болезни категорически запрещена нагрузка на больное сочленение

Способствуют скорейшему выздоровлению физические нагрузки при подагре на ногах и других зонах локализации:

  • пешие прогулки;
  • езда на велосипеде;
  • тренировки по плаванию;
  • дыхательные практики;
  • йога;
  • спокойные игры на свежем воздухе.

При поражении локтевых суставов

Когда мочекислые кристаллы дислоцируются в сочленениях локтя показаны такие упражнения:

  • завести обе руки за спину, дотянуться пальцами обеих рук друг к другу и выполнять плавные движения вверх, вниз руками, с сомкнутыми пальцами;
  • повернувшись лицом к стене, руки максимально развести, одновременно передвигать их по поверхности стены вверх, потом вниз, пытаясь очертить два полукруга;
  • на турнике, высота которого превышает рост пациента висеть, ухватившись кистями за верхнюю перекладину;
  • руки вытянуть вперед, горизонтально, плавно, с легким напряжением сгибать, разгибать верхние конечности в локтевых суставах;
  • вытянуть, согнутые в локтях руки перед собой, ладони направлены друг к другу, одновременном стараться опустить предплечья так, чтобы средние пальцы обеих рук соединились.

Упражнения для локтевых суставов

Если кристаллическое новообразование локализуется в плечах

В суставах плеча подагрический артрит развивается реже, чем в сочленениях нижних конечностей.

Выполняя гимнастические упражнения важно контролировать амплитуду движений:

  • руки прижать к туловищу, постепенно, с умеренным напряжением поднимать их вверх, до максимально возможного положения, оптимально соединить пальцы прямых рук над головой;
  • верхние конечности расставить в стороны, совершать круговые движения с максимальной амплитудой в плечевых суставах;
  • вытянуть руки перед собой и совершать движения, похожие на работу ножниц;
  • прижать верхние конечности к корпусу, ладони направлены навстречу друг другу, попеременно поднимать прямые конечности вверх, потом опускать вниз, имитируя движения робота.

При поражении пальцев и запястья

Руки ежедневно принимают участие во всех процессах жизнедеятельности. Полезно развивать мелкую моторику пальцев. Когда заболевание поражает кисти рук и фаланги верхних конечностей, это приводит к сложностям в самообслуживании.

Чтобы вернуть утраченные функциональные способности нужно:

  • выполнять движения постукивания пальцами по столу, подобно игре на фортепиано;
  • сжимать в кулак, разжимать кисть;
  • сделав упор запястья о стол выполнять фалангами круговые движения по столу, как – будто очерчиваете круг;
  • попеременно соединять крайние фаланги большого пальца с остальными;
  • выполнять «шагающие» движения по столу или другой горизонтальной поверхности;
  • сгибать, разгибать пальцы по отдельности;
  • совершать вращения большим пальцем в одну и в другую стороны;
  • делать круговые движения кистями в разные стороны с максимально возможной амплитудой;
  • постепенно стараться каждым пальцем дотянуться до запястья максимально дальше.

Упражнения при поражении пальцев и запястья

Когда проблема в ногах

Подагра и спорт совместимы, когда болезнь находится в стадии ремиссии, а нагрузки остаются на уровне допустимом для больных суставов.

Запрещено пациентам с подагрой на ногах выполнять тренировки, подвергающие сочленения, сухожилия, связки, мышцы, мягкие ткани чрезмерным нагрузкам, ударам, толчкам, сотрясениям.

По этой причине лучше не заниматься футболом, хоккеем, прыжками на батуте, в длину.

Чтобы восстановить подвижность суставов тазобедренных рекомендовано выполнять щадящую гимнастику:

  • находясь в горизонтальном положении, спиной к полу, попеременно подтягивать согнутые в коленном суставе конечности к ягодичной мышце;
  • в вертикальном или горизонтальном положении поднимать ноги максимально вверх;
  • в положении стоя пытаться базом очертить круг, сначала в одну сторону, потом в противоположную;
  • сидя на гимнастическом мяче, расставив ноги на расстояние ширины плеч плавно приседать, потом приподниматься.

Когда поражены суставные поверхности коленного сочленения, в комплекс упражнений входят:

  • ходьба на месте, поднимая высоко колени (насколько возможно);
  • такое же упражнение в положении лежа;
  • в положении сидя на горизонтальной поверхности, ноги выпрямить, попеременно сгибать их в колене;
  • сидя на стуле или лавке, стопы упереть в пол, поднимать голень одной ноги так, чтобы она оказалась параллельна полу, затем повторить другой ногой.

При развитии недуга в области голеностопа и пальцев стопы лучше выполнять такие движения:

  • в положении сидя, пятку упереть в пол, а пальцы поднимать вверх, потом опускать;
  • в таком же положении по очереди стараться каждой стопой очертить круг в воздухе;
  • стоя, сделав упор на одну нижнюю конечность, пальцами другой постараться взять и приподнять любой небольшой предмет (мячик, карандаш, скомканную бумагу), затем повторить пальцами другой ноги;
  • сесть на пол, при согнутых в коленях ногах постараться соединить между собой стопы подошвенной стороной;
  • в положении стоя ходить на наружной стороне стопы, затем на внутренней.

Гимнастические движения при этом недуге выполняют плавно, избегая рывков и чрезмерного напряжения. Желательно лечебную гимнастику сочетать с процедурами массажа. Перед началом физических занятий необходима консультация, осмотр врача.

В острый период любая нагрузка на сустав, пораженный этой патологией запрещена. Иногда во время развития рецидивов сочленение подлежит иммобилизации (обеспечению неподвижности). В разумных дозах, интенсивности нагрузок, спорт повышает способности организма к восстановлению после недуга.

Originally posted 2018-08-31 10:56:43.

Источник: https://osteo.expert/podagra/sport-pri-podagre

Диета при подагрическом артрите

Спорт при подагрическом артрите: секреты активного образа жизни

Врачи в один голос утверждают: «Правильное питание при лечении подагрического артрита по силе воздействия не уступает медикаментозной терапии». В чём важность диеты?

Ответ простой: употребляя разрешённые продукты, пациент сам регулирует уровень продуцирования и выведения опасных уратов. Чем больше полезных наименований, тем меньше организм продуцирует мочевой кислоты, тем скорее ураты выводятся почками.

«Вредные» продукты, наоборот, ускоряют накопление вредных солей мочевой кислоты, замедляют выведение уратов, провоцируют острое воспаление суставов (подагрическую атаку).
.

Регулярное употребление разрешённых продуктов нормализует состояние суставов и всего организма:

  • уменьшается болезненность, приступы подагры случаются реже;
  • выводится излишек солей, снижается отёчность, уходит воспаление;
  • вес возвращается к норме, улучшается самочувствие.

Информация для пациентов! Отказ от диеты, надежда только на медикаментозное лечение не даёт положительного результата. От длительного приёма медикаментов страдают многие органы, диета – безопасный инструмент для контроля самочувствия при подагре.

Артрит – это заболевание, которое характеризуется воспалительными процессами в суставах. Оно проявляется болью, припухлостью, увеличенной чувствительностью, покраснением и повышением температуры участка кожи над пораженной зоной, скованностью движений.

Для того чтобы болезнь не прогрессировала, нужно вести правильный и активный образ жизни. Очень важна диета при артрите и артрозе, соблюдение которой ведет к уменьшению проявления симптомов заболевания.

Обычно болезнь затрагивает суставы рук и ног. Но лечение и диета при артрите коленного сустава, локтевого или любого другого остаются неизменными.

Питание при подагрической диете должно включать:

  • 70 г белка (35 г животного происхождения — лучше молочные продукты).
  • 80 г жиров (около 3% растительных).
  • Около 400 г углеводов (из них до 80 г сахара).
  • Пуринов 100-150 мг.
  • До 10 г соли.

Подагра (gout, podagra) — острое воспалительное заболевание суставов, которое связано с характером питания, особенно с чрезмерным употреблением мяса, морепродуктов и алкоголя. Также провоцирующими факторами приступов является физическая нагрузка, стресс, переохлаждение или перегревание суставов (посещение сауны).

Для лечения подагры и профилактики приступов, кроме медикаментозной терапии, ранее использовались серьезные ограничения в питании, из-за чего соблюдение антиподагрической диеты становилось сложным. Современные же рекомендации по диете при подагре напоминают обычную систему здорового питания, рекомендованную для большинства людей.

Антиподагрическая диета помогает контролировать выработку и выведение мочевой кислоты из организма человека.

Наличие подагры требует регулярного контроля уровня мочевой кислоты в крови, наблюдения у врача-ревматолога для получения рекомендаций по медикаментозному лечению и коррекции диеты, изменения образа жизни, а именно:

  • уменьшение физических нагрузок на измененные суставы;
  • рациональное занятие физкультурой и спортом;
  • снижение массы тела (не сбрасывайте вес слишком быстро — это может спровоцировать приступ подагры);
  • не рекомендуется применение аспирина, рибоксина, мочегонных, оротата калия, голодание.

Причины заболевания

​Во время диеты при артритах необходимо ограничить употребление жирной пищи и мучных продуктов, а также исключить соль и приправы.​

Мочевая кислота относится к химическим соединениям — пуринам. У людей, страдающих подагрой, содержание этих веществ в крови может увеличиваться в 2-3, раза в отличие от нормы, а в случае наличия тофусов — в 15-26 раз.

Такое состояние называется гиперурикемией. Поэтому главной составляющей лечения является антипуриновая диета при подагре.

Причины, по которым происходит повышение концентрации уратов в крови:

  • Преобладание в рационе пищи, богатой мочевой кислотой.
  • Распад пуриновых нуклеотидов (химиотерапия, аутоиммунные заболевания).
  • Нарушение работы почек.
  • Повышенная выработка пуринов (алкоголизм, шок и др.).

При наличии гиперурикемии мочевая кислота или моноураты натрия откладываются в организме. Эти кристаллы очень острые, они травмируют ткани, вызывая тем самым боль и воспаление.

Подагра появляется внезапно, часто в виде больно опухшего большого пальца ноги или руки. На самом деле это конечный результат процесса, который происходит в теле на протяжении определенного времени.

Основная причина подагры до сих пор не выявлена наукой, но известны основные факторы которые вызывают приступ подагры. Подагра является результатом избыточной мочевой кислоты в организме, что называется гиперурикемией.

Мочевая кислота — это вещество, которое обычно образуется, когда организм расщепляет пурины, которые обнаруживаются в клетках человека и во многих пищевых продуктах. Мочевая кислота переносится кровью в почки и удаляется в моче.

Тем не менее, некоторые люди либо перепроизводят мочевую кислоту, либо производят нормальное количество, но их почки не могут эффективно ее выводить и избыток мочевой кислоты накапливается. Некоторые, но не все, из этих людей могут ощутить на себе подагру.

Факторы образа жизни, такие как диета с высоким содержанием некоторых продуктов питания, ожирение и чрезмерное употребление алкоголя — особенно частое потребление пива — также могут способствовать развитию гиперурикемии и подагры.

Диета при артрите — виды, особенности

​Чтобы мочевая кислота быстро покидала организм больного подагрическим артритом человека, необходимо употреблять большое количество жидкости, не менее двух литров в сутки. Причем жидкость в супах, вторых блюдах и чаях либо компотах в счет не идет.​

Особенности диеты при артрите

​молоко и молочные продукты;​

​К питанию при подагре людям с большим весом добавляют более жесткую диету №8. Основы такие же, как и у диеты №6. Разница в том, что ограничивается употребление жидкости, запрещают продукты, возбуждающие аппетит. Таким образом, расширяется список из запрещенных продуктов.​

Особое питание при обострении патологии также рекомендовано при уратном нефролитиазе. Пациент обязан соблюдать ограничения для минимального поступления мочевой кислоты и пуринов.

Разрешённые продукты:

  • каши;
  • морковь;
  • картофель;
  • яйца;
  • курятина;
  • творог;
  • лимон;
  • огурцы;
  • свёкла;
  • тыква;
  • укроп;
  • белокочанная капуста;
  • растительное масло;
  • кефир;
  • арбуз.

При атаке подагры общий объём жидкости, потреблённой за день, увеличивается до 2,5–3 л.

Запрещённые продукты:

  • рыбные и мясные бульоны;
  • шоколад;
  • цельное молоко;
  • пирожные, торты;
  • копчёности;
  • редис;
  • крепкий кофе и чай;
  • цветная капуста;
  • жирная рыба;
  • свинина и говядина;
  • субпродукты;
  • алкоголь;
  • бобовые;
  • виноград;
  • сало;
  • мёд.

Пациент обязан контролировать состояние почек, вовремя сдавать анализы, следить за массой тела. При частых приступах лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на поражённые суставы, показатель накопления уратов и жидкости в тканях.

Соблюдение диеты при подагрическом артрите улучшает состояние пациента, предупреждает обострения. Важно правильно питаться не только при мучительных приступах, но и в период ремиссии.

Учтите рекомендации по составлению меню, по возможности обратитесь за помощью к диетологу. Ограничения в питании позволяют снизить количество медикаментов для снятия болей, отёчности, отказ от диеты ухудшает состояние суставов, провоцирует усиленную выработку мочевой кислоты, проблемы в различных отделах организма.

Ревматологи традиционно имеют опыт диагностики и лечения подагры, особенно сложных ситуаций. Другие специалисты, такие как терапевты, врачи общей практики, врачи семейной медицины и ортопеды, могут справляться с прямыми случаями подагры.

Нефрологи могут лечить пациентов лекарствами, понижающими мочевую кислоту, такими как аллопуринол, чтобы предотвратить повреждение почек, что может происходить при повышенных уровнях мочевой кислоты (гиперурикемия).

1. Ограничьте употребление мяса, птицы и рыбы

Избегайте или значительно ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием пуринов, таких как мясо молодых животных и птиц; мясные субпродукты, бульоны и соусы; морепродукты, жирные сорта рыбы (сельдь, скумбрия и т.п.) и рыбные консервы; молюски.

2. Сократите употребление жиров

Пища с высоким содержанием жиров снижает способность организма выводить мочевую кислоту и способствует развитию ожирения. Сделайте выбор в пользу овощей в любом количестве и в любой кулинарной обработке, в т.ч. богатых пуринами (спаржа, цветная капуста, бобовые). Сократить количество насыщенных жиров в рационе помогут молочные продукты — обезжиренные или с низким содержанием жира.

3. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя

Спиртные напитки (пиво, портвейн и подобные ему крепленые вина, водка, коньяк, виски) являются одним из основных факторов риска развития подагры — алкоголь блокирует функцию почек по выведению мочевой кислоты из организма. Во время приступа важно полностью исключить алкоголь. Вне обострения заболевания допускается до 250 мл сухого вина в день, но не более 3-4 раз в неделю.

4. Ограничьте или избегайте употребления продуктов с высоким содержанием фруктозы

Фруктоза достоверно влияет на выработку мочевой кислоты, повышая ее концентрацию в крови. Она содержится в подслащенных безалкогольных и сокосодержащих напитках, кондитерских изделиях, кетчупе, фруктах и ягодах, сахаре, кукурузном сиропе и других продуктах.

5. Отдайте предпочтение сложным углеводам

Ешьте больше продуктов из цельного зерна, фруктов, овощей и меньше рафинированных углеводов, таких как кремовые торты, пирожные, конфеты, изделия из слоеного и сдобного теста, белый хлеб.

6. Выберите обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты

Некоторые исследования показали, что молочные продукты с низким содержанием жира могут снизить риск развития подагры. Например, ежедневное употребление низкожирового йогурта или 2 стаканов обезжиреного молока.

7. Ограничьте употребление продуктов, содержащих щавелевую кислоту

В процессе метаболизма щавелевой кислоты образуются оксалаты, которые способствуют развитию мочекаменной болезни. Много щавелевой кислоты содержится в таких продуктах как карамбола, чёрный перец, петрушка, семена мака, щирица, шпинат, мангольд, сахарная свекла, какао, шоколад, большинство орехов и ягод, фасоль.

8. Пейте много жидкости, особенно воды

С целью улучшения выведения из организма мочевой кислоты и профилактики камнеобразования в почках рекомендовано употребление достаточного количества жидкости (не менее 2 литров в сутки) при отсутствии противопоказаний со стороны сердца и почек.

Отличительные признаки артрита и подагры

Характерными симптомами и признаками подагры являются внезапное начало боли в суставах, суставная припухлость, тепло в окружающей сустав ткани и суставное покраснение.

Эти симптомы и признаки обычно влияют на один сустав. Боль обычно тяжелая, что отражает тяжесть воспаления в суставе.

Поврежденный сустав часто очень чувствителен, даже при легком прикосновении, так что некоторые люди с приступами подагры испытывают боль даже от незначительного движения. Поврежденный сустав становится опухшим.

Медицинский термин для чрезмерной жидкости в суставе является «суставным выпотом».

Подагра часто охватывает суставы в нижних конечностях. Классическим местом для подагры является большой палец.

Источник: https://sustaw.top/artrit/dieta-pri-podagricheskom-artri.html

Спорт при подагре. Причины и признаки заболевания | Спорт без допинга | Все о допинге и последствиях

Спорт при подагрическом артрите: секреты активного образа жизни

Подагра это заболевание, вызванное нарушением пуринового обмена. Определяется наличием повышенного содержания мочевой кислоты в крови, а также отложением уратов в суставных (околосуставных) тканях.

Какими могут быть причины появления подагры, признаки заболевания

Самыми распространёнными причинами подагры являются снижение экскреции или повышение мочевой кислоты. При хронической форме подагры могут образоваться тофусы. Существует еще несколько распространненых причин подагры:

  • генетический аспект;
  • патогенез подагрического приступа;
  • в результате травм, полученных спортсменом.

С точки зрения спортивной медицины стоит различать заболевание по следующим стадиям:

  • асимптоматическая;
  • острый подагрический артрит;
  • межприступный период;
  • хронический подагрический;
  • поражение почек.

Необходимы тщательные лабораторные исследования анализов для правильного выявления стадии заболевания. От этого зависит дальнейшее лечение спортсмена и период его восстановления.

Признаками подагры считаются:

  • артрит;
  • воспаление сустав;
  • моноартрит;
  • покраснение кожи около больного сустава;
  • опухоль и болевые ощущения в фаланговом суставе;
  • поражение фалангового сустава;
  • поражение суставов стопы;
  • повышенное содержание мочевой кислоты в крови;
  • отёк суставов.

При артритах, артрозах рекомендуем Одуванчик П. Препарат изготовлен по технологии холодной обработки, которая позволяет использовать цельный корень одуванчика с сохранением всех полезных свойств растения.

Возможен ли спорт при подагре?

Когда беспокоит боль в суставах, то врачи не рекомендуют тяжелые физические нагрузки. Если вы находитесь в период не обострения, то продолжить тренировки можно. Не рекомендуется проводить занятия до болевых ощущений в мышцах.

Следует помнить, что боль в руках и ногах после физических нагрузок, означает накапливание молочной кислоты. А та, в свою очередь, мешает выведению мочевой кислоты, и это провоцирует лишнюю нагрузку на суставы.

Тем не менее, спорт при подагре возможен, но необходимо дозировать и постепенно увеличивать нагрузки на организм.

Тренировки и любые занятия спортом должны быть умеренной интенсивности. Избегайте занятия в быстром темпе. Это приводит к максимальному и очень быстрому распаду мышечной ткани.

Подагра является очень серьезным заболеванием, и при неправильной диагностике и лечении может вызвать паралич двигательной активности человека в моменты приступов. Необходимо проводить профилактику заболевания, чтобы избежать нежелательных проблем со здоровьем. В период физических нагрузок, как правило, происходит рост мышечной массы.

Организм нуждается в дополнительных питательных веществах, в кислороде и помощи выведения продуктов распада. Тут вам на помощь придет Дигидрокверцетин Плюс. На сегодняшний  день это лучший комплексов для спортсменов. В его составе антиоксиданты и свободные радикалы, которые способствуют общему улучшению состояния организма человека.

При проблемах с суставами рекомендуется Остеомед. В составе препарата содержится цитрат кальция, а также гомогенат трутневый расплодный, который легко усваивается организмом и является лучшим средством профилактики заболеваний суставов.

Чтобы избежать обострения и воспаления мышечной ткани рекомендуется принимать Остео-Вит. В составе которого витамин D, витамин В6 и гомогенат труневый расплодный. Данные составляющие способствуют обеспечению питания сустава всеми необходимыми макро- и микроэлементами и будут лучшей профилактикой такого заболевания, как подагра.

Источник: http://dopinga.net/novosti/stati/sport-pri-podagre-prichiny-i-priznaki-zabolevaniya/

Спорт при подагре: чем больше движения, тем лучше

Спорт при подагрическом артрите: секреты активного образа жизни

Подагра — старое и, казалось бы, хорошо изученное заболевание. Однако время и технический прогресс вносят свои коррективы даже здесь — сегодня от системного нарушения все чаще страдают люди моложе 40 лет, не желающие расставаться с активной жизнью.

У таких больных возникает немало вопросов, и самые частые из них — можно ли тренироваться во время болезни и как совместить лечение и спорт при подагре? Давайте узнаем.

Можно ли заниматься спортом при подагре

Долгое время считалось, что упражнения не только вредны, но и опасны при отложении солей. Однако недавние медицинские исследования опровергли это утверждение. Оказывается, умеренные физические нагрузки и правильно подобранный комплекс упражнений отлично снимают боль и возвращают подвижность суставам, но с одной оговоркой — заниматься следует только в межприступный период.

Активируя кровоток и нормализуя обмен веществ, лечебная гимнастика ускоряет расщепление и экскрецию уратов, предупреждает деформацию пораженных сочленений и удлиняет период между атаками.

Кроме того, активные занятия в спортзале помогают больным быстрее адаптироваться к своему состоянию, улучшают настроение и укрепляют организм. А сопутствующее физическим нагрузкам похудение заметно облегчает течение болезни.

Какие виды спорта разрешены при недуге

Больным следует понимать, что не все упражнения допустимы при поражении суставов. Справиться с мучительной симптоматикой помогут размеренные, движения, выполняемые в спокойном темпе. Нежелательны рывки, прыжки, бег по жесткой и пересеченной местности.

Итак, какие виды фитнеса позволены при подагре:

  1. Плавание. Тренировки в бассейне помогают расслабить мышцы, повысить амплитуду движений, улучшить эластичность связок и сухожилий.
  2. Аквааэробика. Гимнастика в воде дает такой же оздоровительный эффект, как и плавание, но выполняется под контролем инструктора.
  3. Велосипед. Этот вид спорта запрещен при поражении колена, но при иной локализации воспаления очень эффективен. При наличии велотренажера можно тренироваться дома.
  4. Спортивная ходьба. Неутомительный и приятный способ борьбы с болезнью. Пешие прогулки в хорошую погоду укрепят мышцы, поднимут иммунитет и улучшат кровообращения в конечностях.
  5. Дыхательная гимнастика. Мягкие, плавные движения на растяжку особенно показаны пожилым людям и пациентам на последней стадии болезни.
  6. Йога. Пришедшая к нам из далекой Индии, практика оздоровления оказалась очень эффективной при подагре. Стремление к слиянию с природой и самосовершенствованию помогает избавиться от психологических причин недомогания.

В зимнее время можно кататься на лыжах или бегать на коньках, но без фанатизма. Для спортивных тренировок лучше выбрать теплый, солнечный и безветренный день — переохлаждение или переутомление обязательно вызовут обострение недуга.

Запрещенные виды физической активности при заболевании

При расстройстве пуринового обмена лучше не увлекаться культуризмом

Больным подагрическим артритом не рекомендуются любые скоростно-силовые виды спорта — бодибилдинг (культуризм), тяжелая атлетика, футбол, волейбол, хоккей и другие игры, бег по жесткому покрытию.

Если очень не хочется отказываться от силовых тренировок в спортивном зале, следует изменить питание и полностью изъять из рациона всевозможные протеиновые добавки.

Несмотря на утверждение ряда бодибилдеров, что белковые спортпиты, в отличие от обычной пищи, не повышают уровень пуринов в организме, лучше поостеречься. Исследования в данном направлении не проводились, поэтому с уверенностью говорить о безопасности протеиновых коктейлей нельзя.

Помимо силовых тренировок, при подагрическом артрите нельзя заниматься травматичными видами спорта. Уратная болезнь очень «любит» различные ушибы, вывихи и растяжения связок — буквально на следующий день после повреждения начинается сильнейшее обострение болезни.

Лечебная физкультура для пораженных мест при подагре

Идеальным вариантом для возвращения подвижности при воспалении сочленений является ЛФК. Существует масса лечебных комплексов, целенаправленно воздействующих на тот или иной пораженный сустав. Все их объединяет сочетанное применение лечебных движений с дыхательной гимнастикой и общеразвивающими упражнениями.

Для локтевых суставов

Один из комплексов ЛФК для локтей

Поражение локтей всегда болезненно и вызывает массу неприятных ощущений. Если боль настолько сильна, что не позволяет делать упражнения, гимнастику начинают с самых простых движений, опустив руки в ванночку с горячей водой.

Примерный комплекс лечебной гимнастики для локтевых суставов:

  1. Сгибают/разгибают конечности без веса и с гантелями (дома можно использовать книги);
  2. Вис на турнике или гимнастических кольцах.
  3. Поднимают согнутые в локтях руки так, чтобы они образовали одну линию с плечами. Затем конечность отводят вбок, полностью выпрямив сустав, возвращают назад и поднимают вперед.

Оптимальное число повторений — не менее 10–12 раз в каждом подходе.

В начале тренировок все упражнения делают медленно и размеренно. Постепенно эластичность сочленений улучшается, расширяется амплитуда движений и исчезает болевой синдром — тогда переходят на полноценную гимнастику, увеличивая темп и используя отягощения.

Для плечевых суставов

Простые и эффективные упражнения для лечения подагры плечевого сочленения

Зарядка для плечевого пояса начинается с разогрева и расслабления мускулов шеи и рук. Это помогает лучше проработать больное сочленение и периартикулярные ткани, а также избавляет от возможных травм.

Комплекс упражнений для суставов плеча:

  1. Из положения стоя плечи поднимают и плавно опускают. Руки при этом расслабленно висят вдоль тела, спина прямая.
  2. Обнимают себя за плечи и тянут скрещенные конечности вперед и вверх.
  3. Согнутые в локтях руки отводят назад и скрещивают на уровне поясницы. Затем плавным движениям стараются свести лопатки вместе.
  4. Стоя или сидя на стуле, кладут кисть под согнутый локоть другой руки и подталкивают ее вверх.
  5. Из положения нагнувшись вперед и опустив руки на спинку стула, выполняют пружинящие наклоны вперед, не сгибая локтей.
  6. Стоя или сидя на гимнастической скамье делают вращательные движения плечами вперед и назад.
  7. Хороший результат дают махи руками вверх и в стороны.

Освоив простые упражнения, комплекс следует усложнить, взяв гимнастическую палку или мяч.

Если пациент страдает от шейного остеохондроза, все движения делают очень аккуратно, избегая рывков и резких поворотов головы. Кроме того, о наличии проблемы следует предупредить инструктора ЛФК.

Для запястья и пальцев

Самый простой комплекс, который можно делать где и когда угодно. Включает в себя сжимание/разжимание кистей, отведение пальцев в сторону, давление на фаланги ладонью другой руки. Ускорить разработку мелких суставов, расслабить мышцы и улучшить гибкость поможет ванночка с теплой водой.

Упражнения для пальцев и лучезапястного сочленения:

  1. Сжимают пальцы в кулак;
  2. Вращают кистями в разные стороны.
  3. Сцепив пальцы в замок, руки вытягивают вперед и разворачивают ладонями от себя, напрягая мышцы.

Отличной гимнастикой для пальцев может стать перебирание четок или перекатывание в ладони металлических шариков. Делать такие движения рекомендуется в любую свободную минуту.

При поражении нижних конечностей

Подагра на ногах может располагаться в тазобедренных соединениях, коленях, голеностопе или суставе большого пальца стопы. Несмотря на то, что для каждого из этих сочленений существует свой комплекс ЛФК, во время занятий дается нагрузка на всю конечность. Это помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы и уменьшить давление на пораженные сочленения.

При заболевании тазобедренных соединений рекомендуются такие упражнения:

  1. Из положения лежа на спине поднимают выпрямленные ноги вверх (одновременно или по очереди). При хорошей физической подготовке движения можно делать стоя.
  2. Лежа или сидя на гимнастической скамье, согнутую в колене ногу притягивают к животу.
  3. Стоя выполняют вращение тазом. Можно использовать хула-хуп.

Для коленного сустава подойдут такие упражнения:

  1. Сидя на стуле, согнутую конечность вытягивают вперед параллельно полу.
  2. Стоя, маршируют на месте, высоко поднимая ноги.
  3. Лежа на ровной поверхности, конечности сгибают в коленях и выпрямляют.

Боли в голеностопном сочленении облегчит такая гимнастика:

  1. Сидя на стуле, вращают стопами.
  2. Лежа на твердой поверхности, тянут носочки от себя и обратно так, чтобы ступня была перпендикулярно полу.
  3. Стоя, встают на цыпочки и возвращаются в исходное положение.

При поражении 1 плюснефалангового сустава ноги рекомендуются различные сгибательно/разгибательные и вращательные движения, оттягивание фаланги назад, перебирание пальцами коврика.

Во время тренировок необходимо больше пить. Это повысит диурез и улучшит выведение мочекислых солей из организма.

Самостоятельные упражнениия

Больной подагрой не должен ограничиваться только лечебной зарядкой в спортзале. Молодые и сильные люди просто обязаны вести активный образ жизни.

Можно заниматься скандинавской ходьбой, легким бегом по мягкому грунту, тренировкой силовой и общей выносливости в тренажерном зале. Полезно посещать бассейн, ходить на каток, совершать неутомительные лыжные прогулки в погожий день.

Скандинавская ходьба мягко разрабатывает суставы, не вызывая переутомления и боли в мышцах.

Хорошо помогает от подагры увлечение пешим туризмом. Походы на 5–6 суток, по 25 км в день, с рюкзаком за плечами около 5–8 кг — лучший способ избавиться от неприятной болезни и хорошо отдохнуть.

Чем грозит неправильное занятие спортом при подагре

При нарушении пуринового обмена нельзя тренироваться «до седьмого пота» или появления резкой боли и жжения в мускулах. Люди, профессионально занимающиеся спортом, знают, что при интенсивных и долговременных нагрузках в мышцах вырабатывается мочевая кислота. Ее переизбыток способен изменить pH организма и вызвать острую атаку.

Особенно тяжело совмещать подагру и культуризм. Этот вид спорта требует интенсивного мышечного напряжения и высокобелкового питания. Следуя этим условиям, больной обязательно столкнется с обострением недуга, а отказ от нагрузок и протеиновой диеты неизбежно приведет к потере физической формы. К сожалению, выбирать в данном случае не приходится — подагра не та болезнь, которая уступает.

Заключение

Совмещая умеренные занятия спортом с медикаментозным лечением и диетой, можно хорошо себя чувствовать даже при подагре. Более того, активный образ жизни избавит от лишнего веса, улучшит осанку и походку, поднимет настроение и возвратит уверенность в себе.

Источник: https://artritu.net/sport-pri-podagricheskom-artrite

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.