Упражнения с обручем при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Содержание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: описание упражнений и особенности их выполнения

Упражнения с обручем при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Большинство людей старше тридцати лет жалуются на боли в поясничном отделе. Много случаев появления дискомфорта приходится на поясничный остеохондроз. Первые признаки заболевания могут проявляться даже в пятнадцать лет, поэтому важно следовать профилактическим рекомендациям, своевременно посещать врача.

Почти 90% случаев остеохондроза приходится на поясничный отдел. Всему виной большая нагрузка, воздействие негативных факторов. Помимо медикаментов, народных средств, с недугом отлично борется лечебная гимнастика. Важно правильно выполнять упражнения для достижения выраженного терапевтического эффекта.

Причины развития и симптомы патологии

Поясничный остеохондроз (код по МКБ-10 М42) формируется на фоне разрушения тканей межпозвоночных дисков, тел позвонков, суставных поверхностей связок и межпозвонковых суставов. При развитии остеохондроза первым страдает межпозвоночный диск. На фоне недостатка питания, других негативных факторов, он теряет влагу, свою эластичность, больше не в силах выполнять амортизирующие функции.

Затем в фиброзном кольце формируются трещины, разрывы, что приводит к выходу пульпозного ядра за его пределы. Позвонки уже не защищаются от физических нагрузок, постепенно стираются и разрушаются.

Организм пытается компенсировать патологический процесс путём образования остеофитов (костные наросты). Они и становятся причиной сдавливания нервных окончаний сосудов, других структур.

Болезнь сопровождается выраженным болевым синдромом, нарушением двигательной активности поясничного отдела.

Дегенеративный процесс запускает на фоне совокупности нескольких негативных факторов, поэтому болезнь принято считать мультифакторным заболеванием.

Поясничный остеохондроз формируется под действием следующих процессов и недугов:

  • плоскостопие, сколиоз и другие нарушения осанки;
  • длительная статическая нагрузка на поясничную зону, малоподвижный образ жизни, неправильное положение позвоночника во время нахождения за компьютером;
  • ожирение, наличие пагубных привычек, неправильное питание;
  • занятия травматическими видами спорта или профессиональная деятельность;
  • наследственная предрасположенность к данному заболеванию. К этой категории относят врождённые патологии строения позвоночника, которые обусловлены генетическими сбоями;
  • стрессы, переохлаждение поясничной зоны;
  • заболевания суставов, эндокринные патологии, другие системы недуги, которые пагубно сказываются на состоянии хрящевой и костной ткани.

В большинстве случаев выяснить, что послужило катализатором в развитии поясничного остеохондроза не удаётся. Поэтому важно соблюдать профилактические рекомендации, отказаться от вредной трудовой деятельности, выполнения тяжёлых физических нагрузок.

Узнайте инструкцию по применению таблеток Мильгамма в составе комплексной терапии заболеваний спины и позвоночного столба.

О характерных симптомах и эффективных методах лечения смещения шейных позвонков прочтите по этому адресу.

На остеохондроз в поясничной зоне указывает множество клинических признаков:

  • ноющая, тупая боль в поясничной зоне, часто неприятные ощущения распространяются на ногу, ягодицу;
  • дискомфорт усиливается во время движения, кашля, поворотов туловища, при подъёме тяжёлых предметов;
  • в случае длительного нахождения в одной позе, разогнуться довольно трудно и болезненно;
  • постоянное напряжение мышц спины разной степени выраженности;
  • пациенты отмечают нарушение чувствительности в бёдрах, коленях, голенях, ягодицах (выраженность симптомов зависит от степени компрессии нервных струкутр);
  • после пребывания на холоде, пострадавший ощущает прострел в пояснице, даже при условии надёжной защиты этой зоны от низких температур;
  • спазм артерий, в отдельных случаях даже пропадает пульс;
  • в местах болевых ощущений, потери чувствительности, наблюдается шелушение эпидермиса, сухость;
  • очень часто пострадавшие жалуются на повышенную потливость.

Важно! При появлении первых негативных симптомов обратитесь к доктору и начните лечение. Самостоятельная терапия может не дать желаемых результатов, ведь признаки остеохондроза похожи на другие патологии, связанные с позвоночником, выяснить первопричину дискомфорта в домашних условиях затруднительно.

Диагностика

При подозрении на поясничный остеохондроз пациенту предлагают пройти ряд диагностических манипуляций:

  • МРТ, КТ. Манипуляции позволяют оценить состояние мягких структур, которые расположены рядом с повреждённой зоной позвоночника;
  • рентгенография. Снимки делаются в нескольких проекциях для выяснения точного расположения дегенеративного процесса, подсчёта количества и размеров остеофитов, получения другой детальной информации о состоянии костных структур;
  • УЗИ позвоночника поясничной зоны. В отдельных ситуациях дискомфорт вызван заболеваниями внутренних органов, поэтому УЗИ нужно для уточнения диагноза;
  • лабораторные исследования. Позволяют медикам оценить состояние внутренних органов и систем в организме человека, назначить подходящий терапевтический курс.

На фоне полученных результатов анализов врач ставит диагноз, подбирает необходимую схему лечения. В каждом конкретном случае терапия отличается, поэтому самостоятельно принимать какие-либо медикаменты категорически запрещено.

Лечение с помощью гимнастики

ЛФК всегда сочетается с медикаментозной терапией, другими средствами лечения остеохондроза:

  • гимнастика направлена на предупреждение прогрессирования болезни;
  • ЛФК помогает купировать острые болевые ощущения посредством уменьшения компрессии нервных структур, укрепления мышечного корсета, увеличения амплитуды движений;
  • упражнения способны снять мышечный спазм, что сразу облегчает состояние пациента.

Противопоказания и ограничения

Как и любой другой метод лечения, ЛФК при поясничном остеохондрозе имеет несколько запретов:

  • нельзя выполнять упражнения при повышенной температуре тела, во время течения инфекционных и вирусных недугов;
  • запрещено проводить гимнастику во время обострений остеохондроза, когда пострадавший жалуется на сильные боли;
  • на фоне ухудшения общего состояния пациента, обнаружения осложнений, других серьёзных недугов.

Нарушение вышеописанных правил может привести к усугублению ситуации, появлению острого дискомфорта, другим неприятным эффектам.

Общие рекомендации

Получить желаемый и быстрый эффект можно только при условии соблюдения правил техники безопасности, других полезных рекомендаций медиков:

  • перед началом выполнения лечебной гимнастики проконсультируйтесь с доктором;
  • занимайтесь в одежде из натуральных тканей, не применяйте тесную или слишком облегающую форму, избегайте переохлаждения (откажитесь от кондиционера на время тренировки);
  • занимайтесь регулярно (медики рекомендуют выполнять манипуляции каждый день, желательно – утром);
  • во время выполнения указаний врача прислушивайтесь к своим ощущениям. Категорически запрещено заниматься превозмогая боль, гимнастический комплекс должен приносить удовольствие, расслабление, улучшение самочувствия;
  • следите за правильным дыханием;
  • сохраняйте естественные прогибы спины, но не увеличивая/уменьшая их;
  • чётко следуйте индивидуальному плану гимнастики. Универсальные упражнения разрешены выполнять не всем пациентам.

Узнайте о характерных признаках остеомиелита позвоночника, а также о методах лечения тяжёлого заболевания.

О том, как проводится рентгеновская денситометрия позвоночника и как подготовиться к диагностическому исследованию написано в этой статье.

Перейдите по адресу http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/chto-eto-takoe.html и прочтите о том, что такое грудной остеохондроз, о причинах развития и методах лечения патологии.

Описание упражнений

Разминка:

  • выполните наклоны в разные стороны туловищем десять раз;
  • в позиции лёжа на спине, натяните на себя носочки, задержитесь на несколько секунд, выполните пять раз;
  • сядьте на колени, поочерёдно выгибайте и разгибайте спину.

Разогревшись, приступайте к самой гимнастике:

  • лягте на спину, руки сведите в замок за головой. Ноги согните в коленях, поочерёдно наклоняйте их вправо, затем влево, голову разворачивайте в противоположную сторону от нижних конечностей. Выполните минимум десять повторений в каждую сторону;
  • лягте на кровать, ноги выпрямите, руками обхватите ими изголовье, немного приподнимите верхнюю часть туловища, нижнюю оставляя не тронутой. Такие манипуляции позволяют растянуть поясничный отдел, что купирует боли, уменьшает проявления остеохондроза;
  • на четвереньках постарайтесь проползти под воображаемым препятствием. Данное упражнение выполняйте медленно, чувствуя мышцы;
  • лягте на бок, колено нижней ноги прижимайте до упора к животу, помогайте себе руками. Перевернитесь на другой бок, выполните аналогичные манипуляции. Выполните минимум десять повторений на каждую ногу;
  • лягте на спину, согните ноги в коленях, приподняв таз, чтобы стопы колени оказались под прямым углом. Обопритесь на стопы и лопатки, поднимите таз вверх, напрягите ягодицы. Упражнение позволяет прокачать ягодицы, которые являются опорой для поясничного отдела;
  • лягте на спину, ноги поднимите на 40 градусов, руки поместите под таз. В таком положении задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Очень важно выполнять упражнения медленно, вместе с дыханием.

Профилактика заболевания

Сохранить здоровье поясничного отдела помогут профилактические рекомендации ведущих специалистов:

  • при работе за компьютером часто меняйте положение тела, делайте зарядку, держите голову прямо, сохраняйте естественный прогиб в поясничном отделе;
  • отдыхайте на подушке (полезные изделия выбирайте согласно вашим параметрам, неправильно обустроенное место для сна может привести к формированию различных недугов);
  • при поднятии тяжести, распределяйте нагрузку равномерно на весь позвоночник или вовсе откажитесь от данной затеи;
  • закаляйтесь, выполняйте зарядку ежедневно, занимайтесь спортом;
  • откажитесь от обуви на высоком каблуке (оптимальная высота каблука – до 4 см);
  • избегайте сквозняков, переохлаждения поясничной зоны, всего организма.

Поясничный остеохондроз поддаётся лечению с помощью гимнастики. Для получения желаемого результата выполняйте манипуляции регулярно и правильно. Даже после нескольких тренировок вы почувствуете положительный результат. Следуйте профилактическим рекомендациям, будьте здоровы!

В следующем ролике показан комплекс лечебных упражнений, который направлен на борьбу с поясничным остеохондрозом:

Внимание! Только СЕГОДНЯ!

Источник: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-dlya-poyasnitsy.html

Упражнения при поясничном остеохондрозе: полный комплекс, видео, ЛФК в домашних условиях, гимнастика по Бубновскому

Упражнения с обручем при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом (подробнее тут). Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

  1. Достигается нормализация кровоснабжения;
  2. Повышается двигательная способность позвоночника;
  3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
  4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
  5. Купируется болевая симптоматика;
  6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

  • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
  • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
  • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

  1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
  2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
  3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
  4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
  5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
  6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
  7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Тренировки, которые должны использоваться

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

  • Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
  • Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
  • Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
  • Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
  • Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

В позе «на четвереньках»

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

  • Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
  • Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
  • Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

  • Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
  • Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

  • Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
  • Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
  • Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

  • Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
  • Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

гимнастических упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Источник: https://osteohondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения с обручем при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

rus.DELFI.lv | 15 января 2016, 13:13

Foto: PantherMedia/Scanpix

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из важнейших моментов лечения. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника. Как лечить остеохондроз и какие именно упражнения выполнять рассказывает портал Medaboutme.ru.

Остеохондроз поясничного отдела характеризуется деградацией (ослабеванием) межпозвоночных дисков. Чаще всего болезнь встречается у людей возраста 45–50 лет. Она возникает из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок на поясницу.

Основные симптомы болезни — ноющая боль в пояснице, которая проявляется при длительном нахождении в неудобном положении или нагрузках. Это связано с защемлением нервов из-за сокращения зазора между позвонками и выпячивания межпозвоночного диска.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Лечение остеохондроза поясницы требует комплексного подхода. Последствия болезни (воспаления, боли) удаляются с помощью различных процедур или медикаментозно.

цель, которая стоит перед врачами, — устранение причины заболевания. Необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию крови, остановить застойные процессы, удалить отеки и мышечные спазмы.

Для этого применяется иглоукалывание, мягкие техники мануальной терапии и специальные упражнения.

Так, положительный эффект дает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. При этом стоит придерживаться нескольких правил:

  • Упражнения выполняйте регулярно. Не пренебрегайте лечебной физкультурой без весомых причин.
  • Нагрузки наращивайте постепенно. Одна из целей гимнастики — укрепление позвоночника, поэтому нужно ежедневно выполнять чуть больше упражнений или уделять каждому из них чуть больше времени.
  • Не перегружайтесь. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникане не должна слишком утомлять. Стоит прекратить упражнения при появлении напряжения в пояснице.

5 простых упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Представленный комплекс хорошо подходит для утренней зарядки:

  • Сокращения мышц живота. Выполнять, пока не возникает легкая усталость.
  • Встать на колени, руками упереться в пол. Выполнять подъемы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием.
  • Лечь, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Касаться ногами пола: 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой. Лопатки прижаты к полу.
  • Лечь на кровать с приподнятым изголовьем. Подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить.
  • Лечь на спину. Подтягивать носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.

Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

Источник: https://www.delfi.lv/zhurnal/zdorovje/46950029_lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Упражнения для спины и позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения с обручем при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Вылечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, не выполняя упражнения лечебной физкультуры, используя только лекарственные препараты, невозможно. Почему? Основная причина остеохондроза – гиподинамия.

Позвоночник не имеет собственной кровеносной сети, и питание его позвонков и межпозвоночных дисков происходит вследствие диффузии питательных веществ из окружающих мышечных тканей и лимфы.

Если мышцы ослаблены или неподвижны, то кровоток в них мал, и позвоночник недополучает необходимого питания.

Слабые мышцы перестают поддерживать позвоночный столб в нормальном положении. Под усилившимся давлением ослабленные межпозвоночные диски уплощаются, истончаются, начинаются протрузии, появляются грыжи, на позвонках образуются остеофиты. При нормализации кровотока и усилении мышц позвоночника этот процесс можно обратить вспять.

Роль упражнений ЛФК в лечении поясничного остеохондроза

Физкультура, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника, позволяет:

  1. Усилить кровообращение и лимфоток в тканях, восстановив этим нормальное питание и отведение от позвоночника продуктов жизнедеятельности клеток (в том числе, лишнего кальция).

  2. Снизить механическую нагрузку на позвоночник, повысив тонус мускулатуры. Это позволит перенести давление с позвонков и межпозвоночных дисков на мышцы (как в норме и должно быть).

  3. Восстановить правильную осанку, при которой осевая нагрузка на позвоночник минимальна.

Без физкультуры лекарства или оперативное вмешательство могут лишь снять симптоматику и притормозить дегенеративные процессы в позвоночнике. Лечение же как таковое, предполагающее избавление от остеохондроза, требует устранения первопричины: ослабления мышц и недостаточного снабжения питательными веществами межпозвоночных дисков, суставных хрящей и костной ткани позвоночника.

Возможными противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе могут стать:

  • заболевания, при которых физическая активность нежелательна;
  • появление или усиление боли во время занятий;
  • ухудшение общего состояния вследствие занятий.

Поясничный лордоз сглажен или выпрямлен – что означает этот врачебный диагноз? Чем опасна патология, и как исправить ситуацию, рассказано в нашей статье. 

Улучшить состояние больного остеохондрозом, уменьшить боль и воспаление в домашних условиях поможет использование аппликатора Кузнецова. Как работает приспособление и как его применять, читайте в статье: https://pomogispine.com/zdorove/ortopedicheskie-tovary/applikator-kuznetsova.html

Общие правила выполнения упражнений

Начинать тренировки можно не раньше, чем на 3-й день после завершения острого периода заболевания, причем в первую неделю достаточно заниматься по 3-5 минут в день (лучше два раза в день по нескольку минут).

Это мышцы, которые приспособлены для несения статической нагрузки. Будучи хорошо тренированными, они обеспечивают не рельеф корпуса, а хорошую осанку и опору для мышц конечностей.

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе выполняют очень медленно, плавно, с небольшой амплитудой, растягивая, но не утомляя мышцы позвоночника, не допуская возникновения болевых ощущений.

  • Начинают всегда с гимнастики в положении лежа на спине, предполагающей сохранение позвоночника неподвижным, статически напряженным, пока работают мышцы рук и ног (упражнения 1-9 основного комплекса).
  • На 3-4 день после начала тренировок можно вводить упражнения с прогибом или изгибанием спины (упражнения 10-15 основного комплекса).
  • На 10-11 день можно добавить упражнения с нагрузкой непосредственно на пояснично-крестцовый отдел, выполняемые в положении лежа на животе, стоя на четвереньках. После 15 дней от начала тренировок в комплекс вводят упражнения с исходным положением сидя и стоя.
  • Амплитуда движений также увеличивается постепенно.

В ежедневный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должно входить 10-20 упражнений, по 3-4 повтора.

Если повторы даются легко, лучше добавить в комплекс еще одно упражнение, чем увеличить число повторов.

Основной комплекс упражнений ЛФК

Первые 9 упражнений комплекса для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе направлены на косвенную тренировку мышц позвоночника и усиление в них кровотока.

Исходное положение (ИП) – лежа на спине. Затылок и лопатки касаются пола, руки вдоль тела. Если позвоночник не может сохранять поясничный прогиб, или это болезненно, необходим валик. Мышцы спины напряжены, позвоночник зафиксирован в правильной позиции неподвижно.

Все движения повторяются 3-4 раза в зависимости от самочувствия. Дыхание свободное, если есть возможность, синхронизируется с движениями рук – когда руки разводятся, грудная клетка расширяется, делается вдох.

  1. Ноги вместе, руки вдоль тела, ладонями прижаты к полу. Пошевелить пальцами ног, сжать и раздвинуть их. Затем, разгибая голеностоп, потянуться носками обеих ног от себя, затем, сгибая голеностоп, потянуть носки на себя, и одновременно тянуться от себя пятками.
  2. Сжать кулаки, и потянуть стопы на себя. Вернуться в исходное положение.
  3. Согнуть руки в локтях, подняв предплечья вверх. Синхронно сжимать и разжимать кулаки, затем сжать руки в кулак, сгибая руки в запястье, выполнить наклоны кулака вперед, назад, вбок.
  4. Повторить упражнение, подключив движение стоп. Выполнить синхронные вращательные движения обеими стопами и кистями по часовой стрелке, затем против часовой, затем разнонаправленные вращения (левые кисть и стопа по часовой, правые против часовой).
  5. Скользя стопами по полу, согнуть ноги в коленях. Вернуть в исходное положение, потянуться носками от себя и к себе, вытягивая ноги и позвоночник. Затем согнуть ноги и не отрывая стопы от пола, сводить-разводить колени.
  6. Лежа с прямыми ногами, руки вдоль тела. Поднять руки, опустить их за голову и потянуться руками и макушкой в одну сторону, ногами – в другую. Вернуть руки в ИП.
  7. Медленно и невысоко поднять прямую ногу, не отрывая от пола поясницу. Подержать на весу, сгибая-разгибая голеностоп.

    Можно опустить ногу прямо, или вначале коснуться носком пола за второй ногой, затем снова поднять выпрямленную ногу вверх и опустить ее на пол, расслабится. Повторить второй ногой.

  8. Положить руки – одну на живот, вторую на грудь. Дышать, активно выпячивая и втягивая живот. Затем на вдохе отвести одну руку в сторону, на выдохе вернуть обратно. Поворачивая голову, проследить за ней. Повторить для второй руки.
  9. Скользя стопами по полу, согнуть ноги в коленях. На вдохе развести руки, скользя ладонями по полу. Не отрывая от пола ладони и стопы, немного наклонить ноги в правую сторону, затем в левую. На выдохе вернуть руки к туловищу.
  10. Из того же ИП. Совершать поочередные наклоны ног в стороны, но стопы отрываются от пола, а ноги опускаются вбок до соприкосновения с полом, при этом голова одновременно поворачивается в другую сторону.
  11. Из того же ИП. Напрягая мышцы живота и бедер, приподнять таз, прижимая лопатки к полу и не напрягая шейный отдел. Можно немного разводить колени и переносить вес на внешнюю часть стопы.
  12. Из того же ИП. Прижать поясницу к полу. Руки сложить на груди. Поднимать верхнюю часть торса, отрывая от пола только лопатки.
  13. Из того же ИП. Поднять ноги, постараться прижать их к животу. Одновременно приподнять верхнюю часть торса, постараться обнять ноги руками. Тянуться лбом к коленям. Можно задержаться в этой позиции или покачаться на скругленной спине 1-2 раза. Вернуться в ИП. Повторить.
  14. Лежа с прямыми ногами, опереться на локти и прогнуться в грудном отделе, стараясь оторвать лопатки от пола.
  15. Согнуть ноги в коленях, руки в локтях. Изгибаясь на спине из стороны в сторону, постараться «промассировать» о пол отдельно поясницу, потом лопатки.

Эти 15 упражнений позволяют проработать все суставы и позвоночник с минимумом нагрузки на него, выполнить самовытяжение позвоночника.

Комплекс можно выполнять сразу после пробуждения в постели, пока мышцы еще теплые и расслабленны после сна.

Дополнительные упражнения к основному комплексу

ИП лежа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, голова упирается в пол лбом.

  1. Поочередно отвести в сторону и вернуть обратно прямые ноги, затем сводить и разводить прямые ноги, скользя ими по полу.
  2. Упереться руками в пол около нижних ребер. Прогибаясь в грудном отделе, поднимать плечи и голову вверх, затем опускать. Шея в меру напряжена, голова не запрокидывается.
  3. Одновременно поднять вверх левую руку и правую ногу. Опустить. Затем поднять правую руку и левую ногу.

ИП стоя на четвереньках. Спина с правильными физиологическими изгибами, мышцы напряжены и мягко фиксируют её, позволяя двигаться и возвращаться в ИП.

  1. Поднимать поочередно прямые ноги.
  2. Поднимать голову, одновременно прогибая спину, затем опускать голову, плавно выгибая спину и опуская голову между рук, тянуться подбородком к груди. Упражнение обычно называют «кошка».
  3. Дышать, активно выпячивая и втягивая живот, спина напряжена и неподвижна.

ИП сидя на полу с прямыми ногами. Выпрямить спину, потянуться макушкой вверх, напрячь мышцы.

  1. Руки поднять вверх, повернув ладонями вперед. Наклониться, держа спину по возможности прямой, тянуться руками к пальцам ног, движение только в поясничном отделе. Главное – не дотянуться до носков, а заставить работать мышцы поясницы.
  2. Дышать, поднимая прямые руки на вдохе и опуская на выдохе.
  3. Согнуть руки в локтях, прижать пальцы к плечевым суставам. Дышать, вращая руками (синхронизировать вдох с отведением плеч назад).

ИП стоя. Обязательно проверить осанку, по возможности приведя её к идеальной. Пока правильную осанку стоя сохранять сложно, статика на выведение осанки и удержание её должны быть единственным упражнением стоя.

  1. Ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Медленно наклонять голову вперед, назад, в стороны, затем поворачивать влево-вправо. Работают только мышцы шеи, спина неподвижна. В конце упражнения постараться, повернув голову вбок и мягко изгибая позвоночник, заглянуть за каждое плечо вниз. Почувствовать движение поясничных мышц.
  2. Руки на талии. Медленно поворачивать торс. Первые 3-4 движения, когда движутся только плечи, затем – скручивания с вовлечением грудного отдела, затем – повороты в поясничном отделе. Тазобедренные суставы по возможности неподвижны.
  3. Руки на талии. С неподвижным позвоночником выполнить вращение в тазобедренных суставах (таз как бы выписывает в воздухе горизонтальную «восьмерку»).

Полностью вылечить тяжелый остеохондроз практически невозможно, но можно добиться улучшения. Легкие формы патологии излечимы, хотя процесс выздоровления долгий, и может занять несколько лет.

При упорстве и большом желании вылечиться – вполне осуществимый. Чем регулярнее тренировки, тем выше эффект, главное – не форсировать события.

Залог успеха – регулярная, ежедневная физическая активность.

Занятия ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела должны стать образом жизни.

 
Об авторе:
Соколова Лейла Александровна, старшая медсестра хирургического отделения. Стаж 11 лет.  

Источник: https://pomogispine.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения с обручем при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Изменения в позвонках и межпозвонковых дисках возникают почти у всех людей после достижения определенного возраста и считаются почти нормой. Их результатом становится остеохондроз. Его основной симптом – боль, локализующаяся в области поражения.

При пояснично-крестцовой форме она неожиданно возникает в пояснице, постепенно нарастает и через некоторое время становится невыносимой. Может быть постоянной или приступообразной, носить ноющий, режущий, жгучий, стреляющий характер и усиливаться при наклоне, ходьбе, даже кашле.

Со временем заболевание приводит к ослаблению мышц, значительному ограничению движений и нарушению чувствительности.

Роль упражнений в лечении поясничного остеохондроза

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза направлены на укрепление мышц спины, благодаря чему значительно сокращается уровень нагрузки на позвоночный столб и достигается улучшение состояния пациента. Особое внимание уделяется упражнениям, способствующим укреплению коротких мышц, поддерживающих позвоночный столб и снимающих с него часть осевой нагрузки.

Упражнения при остеохондрозе

Позитивное воздействие упражнений заключается также в улучшении питания позвонков и межпозвоночных дисков, которые, как известно, не имеют собственной кровеносной системы и получают необходимые вещества из окружающих тканей методом диффузии. Физическая активность способствует улучшению местных обменных процессов, благодаря чему улучшается и питание позвоночного столба, стимулируется восстановление пораженных тканей.

Для людей, профессия которых предполагает продолжительное нахождение в статичном положении, разработан особый комплекс лечебной производственной физкультуры для устранения последствий неблагоприятного воздействия вынужденной рабочей позы. Большое внимание уделяется также корректной организации рабочего места.

Есть ли противопоказания?

Выполнение упражнений для поясницы при всех своих положительных сторонах имеет и несколько противопоказаний. Их следует прекратить:

  • при нахождении остеохондроза в стадии обострения;
  • при появлении или усилении боли во время занятий;
  • при ухудшении общего состояния;
  • при наличии сопутствующих заболеваний, при которых физическая активность не показана.

Какие упражнения должны входить в комплекс?

При пояснично-крестцовом остеохондрозе основу комплекса ЛФК составляют упражнения, способствующие укрепление и растяжку спинных мышц и мышц пресса.

Занятия начинают с упражнений, выполняемых лежа на спине: в таком положении нагрузка на позвоночным столб минимальна, благодаря чему можно не опасаться усиления боли.

Упражнения при боли в пояснице

Чтобы лучше расслабить мышцы и избежать болевых ощущений, под колени следует подложить небольшой валик. После этого нужно повернуться на здоровый (или не очень болезненный) бок.

В этой позе валик должен располагаться под боком. Колени согнуты. Упражнения выполняются с ограниченной амплитудой.

Аналогичные движения необходимо проделать и лежа на другом (больном) боку, но при этом валик не используют.

После этого выполняют упражнения лежа на животе. При этом для облегчения нагрузки под животом располагается подушка, а под голеностопными суставами – небольшой валик.

Очередность включения новых упражнений

При поясничном остеохондрозе на начальном этапе следует проявлять максимальную тщательность и осторожность при выполнении комплекса, следить за тем, чтобы мышцы были полностью расслаблены.

Постепенно болевые ощущения будут сокращаться. При улучшении состояния можно добавлять движения для мягкого растягивания мышц с их периодическим расслаблением.

Выполнение любого упражнения нужно начинать со здоровой ноги. Для предупреждения появления боли амплитуда движений увеличивается постепенно. Оптимальный темп – медленный, при легком течении болезни и улучшении состояния пациента можно переходить на среднюю скорость.

При устранении болевого синдрома и заметном облегчении клиники в лечебный комплекс можно включать упражнения для поясницы, выполняемые в положении стоя на четвереньках. На следующем этапе добавляют “сидячие” упражнения, а затем и “стоячие”. Расширение комплекса предполагает и постепенный отказ от использования подушки и валика.

Упражнение 1

Лечь на пол. Соединить ноги вместе. Затылок должен касаться пола. Медленно поднимать ногу, потом немножко опустить и стараться удержать некоторое время в таком положении. Опустить на пол, полностью расслабить мышцы. Проделать аналогичное движение следующей ногой.

Упражнение 2

Руки расставить в стороны, касаться ладонями пола. Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов, стопы располагаются на полу. Осторожно опустить ноги в правую сторону до соприкосновения с полом. Голова одновременно поворачивается в обратную сторону. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 3

Для поясничного отдела полезно и такое упражнение: исходное положение аналогично описанному в упражнении 2, но ноги должны быть немного разведены и опираться на пол внешним ребром ступни. Таз медленно поднимается до максимально возможного положения.

В этой позе нужно немного задержаться, затем так же плавно и медленно опустить таз на пол. Необходимо следить, чтобы максимально задействованными в выполнении движений оказались именно поясничные мышцы, и  нагрузка не перекладывалась на шейную область.

Упражнение 4

Сведенные вместе ноги медленно сгибать в коленном суставе и подтягивать к животу. Обхватить руками и удерживать в данном положении. Плавно поднять голову, постараться коснуться лбом коленей. Никаких резких движений не должно быть. Так же медленно и плавно голова опускается на пол, а ноги возвращаются в начальное положение.

Упражнение 5

Это простое упражнение направлено на укрепление мышц пресса и также способствует снижению нагрузки на поясничный отдел позвоночника: необходимо периодически сокращать мышцы пресса до возникновения чувства легкой усталости.

Как избежать обострения

Для предупреждения обострения поясничного остеохондроза необходимо:

  • не допускать переохлаждения;
  • не поднимать тяжестей;
  • не делать резких движений;
  • не пребывать в неподвижном положении длительное время;

Необходима также ортопедическая профилактика, суть которой заключается в использовании жесткой постели (под матрац подкладывается щит) и подушки небольшого размера, а также ежедневном выполнении комплекса упражнений, специально предназначенного для облегчения симптоматики при поясничном остеохондрозе.

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/pri-poyasnichnom/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.